认知觉醒：开启自我改变的原动力-- 读书笔记

早冥读写跑，人生五件套，不断提高自己的元认知能力。

关于本书以及作者

有一个年轻人，本来是按部就班地上班，下班后就找朋友们聚会，时常喝到烂醉，从不主动看书、运动，打发时间的方式，就是刷视频、看八卦新闻，打游戏、实在无聊了，就蒙起被子睡大觉。

直到36岁那年，他才突然觉醒，不能再这样下去了，一定得主动做点什么才行。
于是，他开始早起、阅读、写作、健身。他的思维完全改变，他的人生也发生了惊天逆转。从一个被生活推着走的人，最终成为了一个知名的自媒体人和作家，给无数的人带来了正能量。

这个人，就是周岭。《认知觉醒》就是他自2017年开始改变后，写下的成长与蜕变之书。书上提出的成长理念与方法，不仅帮助了他走出混沌，更能帮助像他一样焦虑与迷茫的年轻人觉醒与改变。

内容

第一章 大脑——一切问题的起源

摘抄

1. 三重大脑
   • 本能脑：结构很简单，只有一个原始的反射模块，可以让爬行动物对环境快速做出本能反应，比如遇到危险就战斗或逃跑，遇到猎物就捕食，遇到心仪的异性就追求等。
   • 情绪脑：哺乳动物的大脑里发展出的一个独特的情感区域（边缘系统），有了情绪的加持，哺乳动物就能在恶劣的环境中趋利避害，大大提升了其生存优势，比如恐惧情绪可以让自己远离危险，兴奋情绪可以让自己专注捕猎，愉悦情绪可以增强同伴间的亲密度，伤心情绪能引来同情者的关爱等。
   • 理智脑——也称为理性脑或思考脑。人类大脑的前额区域进化出的“新皮层”，让人类产生语言、创造艺术、发展科技、建立文明。虽然理智脑高级，但是力量实在是太弱了。人和人的差距，就是在理智脑上，所以要多做你认为正确的事情。
2. 焦虑的根源，想同时做很多事，又想立即看到效果。王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。
3. 得耐心者得天下，要学会延迟满足。面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。要学会“后娱乐”，好处是将享乐的快感建立在完成重要任务后的成就感之上，很放松、踏实，就像一种奖赏；而“先娱乐”虽然刚开始很快活，但精力会无限发散，拖延重要的工作，随着时间的流逝，人会空虚、焦虑。

思考

有的时候，放不下手机，其实就是理智脑没有战胜本能脑和情绪脑，所以要多练习理智脑，一定要控制用手机的时间，比方晚上9点后就不能看手机了，自己通过关闭很多视频的内容和推荐，卸载掉抖音和小红书，目前看效果很好。

有时候自己也焦虑，多到底还是因为欲望大于能力，记住要事优先，这也是高效能人士讲的其中一个习惯。

一定要有耐心，学会延迟满足，学会后娱乐的方式。记得在读书和刚毕业的前几年，周末的时候时间都没有浪费，往往都是在学习新的技术，提高自己的能力，现在想想当时也是采用后娱乐的方式，在周六的时候，想办法提高自己，在周天的时候，出去痛痛快快玩一天。这让我想起了小时候做作业，通常我都是想尽可能快的把作业做完，然后再去玩，原来这就是一个后娱乐的方式。

第二章 生命留给我们的彩蛋

摘抄

1. 人生是一场消除模糊的比赛。学习知识的目的是“消除模糊”，而获取知识的方法也是“消除模糊”。一旦有模糊，就要想办法去消除它。
2. 感性：顶级的成长竟然是“凭感觉”。小事听从你的脑，大事听从你的心。这话不无道。

思考

模糊其实就是自己不擅长的东西，任何恐惧或者害怕的东西，都需要自己去慢慢拆解它，战胜它。

感性，其实就是直觉，所谓的大事听从你的心，就是跟着直觉走。

第三章 人类的终极能能力

摘抄

1. 元认知，其实就是反思能力，这是人最高级的能力。
2. 一个人要想掌握命运之船的风帆，就必须主动、刻意地锻炼自己的元认知能力，让理智脑更多地参与大脑的决策，掌握大脑的主导权，这样，我们就会比一般人走得更快、更远。
3. 为什么抖音、快手等短视频App让人看得根本停不下来？因为一个视频结束后系统会立即自动跳到下一个，在整个过程中，大脑都被本能和情绪劫持，理智脑根本没有主动启动的机会。
4. 元认知能力强的人就是这样：无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。
5. 高尔基曾经说：每一次克制自己，就意味着比以前更强大。我以前不是很理解这句话的意思，但是现在懂了。因为每克制自己一次，就相当于进行了一次自我审视和主动控制，相当于进行了一次锻炼。元认知能力要是能经常锻炼，我们理智脑的自控力可不就越来越强大了。

思考

要提高自己的元认知，就是反思自己，就是让理智脑审视自己。

• 当晚上9点孩子睡觉后，就不要再耍手机，浪费时间。
• 当在公司的时候，尽量不要看手机。
• 关闭手机的任何推荐算法，任何视频推荐。
• 地铁上尽量看书。
• 看到手机有消息后，不要第一时间打开，因为一旦打开可能下一个视频在等你。

记住，每一次克制自己，就意味着比以前更强大。

第四章 专注力——情绪和智慧的交叉地带

摘抄

1. 分心走神的原因无非两个。一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情；二是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。分心走神的本质是逃避。
2. 学习专注：主动选择信息和深度沉浸。就是要深度学习，保持专注。

思考

这让我想起了，我初中和高中时很努力的学习，记得在初中时，第一次期中考试考了全班大概40名，通过自己刻苦的学习，第二次考了20名，第三次考了第10名，后面就基本上在10名左右，前面的成绩的进步是可以通过刻苦学习换来，但是后面的其实自己不懂要专注要总结，所以成绩并没有提升到前几名，但是中间也有考到第三名的时候，好在最后中考的时候，因为中考之前在家我记得放了三天假，这三天自己在高度专注的学习，后来也是中考取得了比较好的成绩。其实现在想想，如果当时自己可以始终保持专注，多总结，其实成绩还会更好，这就是专注的力量。 包括自己后来考研时，也是有同样的理解。

第五章 学习力——学习不是一味地努力

摘抄

1. 被动学习：如听讲、阅读、视听、演示，这些活动对学习内容的平均留存率为5%、10%、20%和30%。主动学习：如通过讨论、实践、教授给他人，将被动学习的内容留存率提升到50%、75%和90%。
2. 逼迫自己获取高质量的知识以及深度缝接新知识，再用自己的语言或文字教授他人，是为深度学习之道。
3. 逼迫自己获取高质量的知识以及深度缝接新知识，再用自己的语言或文字教授他人，是为深度学习之道。
4. 所有痛苦都是上天给我们的成长提示。无论是身体不适、情绪低落，还是学业落后、事业受挫，有痛苦出现，说明哪里出了问题，这不就是在告诉我们应该努力的方向吗？
5. 极度专注+主动休息，如此反复。

思考

读书的过程，我现在的步骤是，读书 + 写读书笔记(摘抄 + 思考) + 实践。

自己认知的深度学习能力是：理解原文，通过自己的语言能描述意思，然后总结反思，是否可以关联到其他的知识。

在考研的时候，学的时候就要好好学，玩的时候也是好好玩，所谓的玩就是当时同学在一起打篮球。所以要学会均衡。

第六章 行动力——没有行动世界只是个概念

摘抄

1. 头天晚上睡前留出10分钟来做这件事，第二天早上再拿几分钟回顾，工作过程中不时地查看、调整。一天24小时，在开始的时候多花点时间想清楚什么任务是最重要的，并提醒自己投身于此，这样，工作效率之高会超乎想象。
2. 想先看到结果再行动的人往往无法看到结果。
3. 如果你觉得别人讲的道理有理有据，而自己暂时无法反驳，碰巧自己又非常想做这件事，那就相信他们说的是对的，然后笃定地行动

思考

光有思考是不行的，要把思考转化成行动，要坚持每天的反思和总结。

第七章 情绪力——情绪是多角度看问题的智慧

摘抄

1. 世界上任何一个人、任何一件物、任何一件事都是多维立体的。从每一个角度观察，都能得到不同的信息，就像我们手中的镜头，只要微微偏离一点或拉近、拉远，屏幕上的图像就会发生变化。
2. 世界上任何一个人、任何一件物、任何一件事都是多维立体的。从每一个角度观察，都能得到不同的信息，就像我们手中的镜头，只要微微偏离一点或拉近、拉远，屏幕上的图像就会发生变化。

思考

遇到生气或者困难的时候，要换一个角度看待问题，这样或许就会有不一样的收获。

第八章 早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道

摘抄

早起，冥想，读书，写作和跑步。

思考

• 早。对于自己而言，早起或许比较困难，但是每天早上如果是已经差不多醒了后，就不要赖床了，然后早起。
• 冥。其实就是锻炼自己专注的能力，目前还没尝试过。
• 读。继续坚持读书，写笔记，重思考，多实践。
• 写。近几年，技术方面的文章写的比较少了，要继续加强。
• 跑。基本可以每周跑两次，每次跑10公里，每年希望可以参加两次半马，马上4月21号，上海半马就要开始了。