为什么精英都是时间控 -- 读书笔记

通过正确的做法提高自己的专注力,排除杂念,提高效率。

关于本书以及作者

突然在微信阅读推荐中,读到此书,文章中讲的很多和自己的实践不谋而合,进一步证实了自己的一些做法是正确的。这本书应该和认知觉醒:开启自我改变的原动力 都要看一下,会有更深的体会。

本书作者桦泽紫苑是一个精神科医师,通过自媒体“桦泽紫苑的桦频道”和邮件杂志累计向50万人以上通俗易懂地传达精神医学和心理学、脑科学的相关知识与信息,目标是成为“日本第一的输出精神科医师”。并且通过自己的实践,总结了一套非常实用的时间管理方法,如何提高效率等。本书就是作者的实践经验精华。
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序章 实践管理术的4个原则

摘抄

  • 第一原则: 需要专注力的工作放在上午去做。上午的时间价值是晚上的4倍。
  • 第二原则:在适当的时间进行休息,通过运动让疲惫的头脑重启。
  • 第三原则:一定要提高工作效率。
  • 第四原则:自由时间用于提高自己的,实现螺旋式上升。

    思考

    在乘坐地铁上班的1个小时里,不要再玩手机游戏了,改成看书。每次在地铁中,总是想沉浸在看书中,但是本能脑又想让自己看一下微信等。这样时间就浪费了,感觉自己可以在看书的时候调成勿扰模式。

还有让我想起了考研的时候,每次打完篮球后,再去看高等数学,感觉很多问题都迎刃而解,所以运动会让自己大脑重启。

第一章:最大限度发挥大脑机能,提高专注力的方法

摘抄

  • 专注力最大的敌人是:杂念。消除杂念,人自然就专注起来了。
  • 头脑中产生杂念就把它写出来,写出来后就忘了。
  • 做事情要给自己设定deadline, 这样在deadline的驱使下,会提高效率。

    思考

    平时自己工作或者周末学习的时候,也会遇到杂念,自己消除杂念的方式:
  • 把手机放在一个自己很难碰到的地方。
  • 把突然心里想的事情,比方:我看一下我这个月的信用卡账单多少等,不要去做,可以把它放在todo list里。这样就不会干扰自己。
  • 在纸上写上几个字,让自己静下心来。

第二章:充分利用早上的大好时光,因为那是大脑的黄金时间

摘抄

  • 获得早上清醒的方法,早上冲澡。这感觉和我中午要洗把脸一样。
  • 早上一定不要看视频和电视,因为早上看电视,会把我们大脑的黄金时间完全打乱,让专注力荡然无存。
  • 为了让黄金时间维持更长的时间,早晨我不接收多余的信息,姑且先关闭自己的所有“接收天线”​,与外界隔绝,专心工作。

    思考

    感觉早上的时间自己并没有好好利用好:
  • 工作日的时候,地铁上有时候会回工作的事情,感觉可以让自己更加专心的看书和看一些比较复杂的内容。
  • 周末的时候,我会早起跑步,一般是7点左右起床,然后跑步到8点,不知道这个时间算不算浪费。

第三章:把白天时间利用到极致的午后重启术

摘抄

  • 中午外出就餐并且多咀嚼。走出去晒太阳,散步。这有些不适合我,因为我一散步回来就感觉比较困,想睡觉。
  • 最佳午睡时间是20到30分钟。
  • 2点到4点事最疲倦的时间。可以通过运动等重新换发。
  • 休息的时候一定不要玩手机游戏。手机游戏让大脑兴奋,根本得不到休息,反而会更加疲惫。
  • 闭目养神的一个要点是头脑要放空,什么都不想。从脑科学的角度来说,这就是最为简单易行的休息术。

    思考

    每次中午出去散步,可能是散步太久,回来的时候就会感觉比较困,然后如果玩会儿手机的话,其实是最不科学的,应该闭目养神,什么都不去想。

第四章:把夜晚时间利用到极致的运动&睡眠重启术

摘抄

  • 将一天时间变成2倍的方法就是运动。傍晚的时候可以运动1个小时,晚上的效率也会变得更高。
  • 坚持运动后,人的体力和大脑机能都会提升,工作效率也比以前显著提高。这样就可以让工作在更短的时间内完成,也就创造出了更多的运动时间。
  • 一定要提高在公司的工作效率,不要有念想:做不完的工作带回家去做。
  • 睡前两个小时,尽量不去吃东西,看手机等。
  • 周末一定要运动,越是疲惫越是要运动。
  • 每天按计划有规律地做同样的事情

    思考

  • 这让我想起来当时考CCIE的时候,感觉自己疲惫了就去跑跑步,然后回家后,晚上又可以学到很晚入睡。
  • 自己有时候还是晚上睡觉之前忍不住玩手机,做的好的是不去看短视频,短视频毒害人。
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